Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]
[...] doprowadziłam się do stanu koszmarnego i wreszcie postanowiłam to zmienić. Ćwiczę od trzech tygodni, w tym od 1go maja w fitness clubie również. Na razie zajęcia dwa razy w tygodniu, chyba zdecyduję się na trzy razy, do tego codziennie w domu (pilates plus ćwiczenia na mięśnie brzucha plus trochę z hantlami na ramiona, dla urozmaicenia [...]
[...] masy miesniowej. Co sondzicie o 3 kapsy Amino Fule rano, 3 kapsy po 4 godzinach, 3 po nastepnych 4 godzinach i 3 przed snem (takie jest zalecenie na opakowaniu, 3 kapsy 4 razy dziennie). Natomiast BCAA 2 kapsy przed treningiem i 2 po treningu. W dni nietreningowe tylko Amino Fule 3 kapsy 4 razy dzinnie. Ma to sens, czy powinienem odpuscic [...]
[...] na hali silownie ale to jest zal a nie silowania duzo to w niej niema a za godzine placi sie 3,66 chyba ze sie karnet wykupi to 3zł Teraz na silownie chodzic chce hm no 3-5 razy w tyg ( w tym ze z 2razy do qumpla na prowizoryczna silownie i max 2razy na hale na ta niby lepsza) Prosilbym o napisanie najpierw co z czym najlepiej trenowac [...]
[...] z 3 i 6 dniem wolny. Wyglada to tak: 1 dzien -> Generator mocy -> Truchtem 6min rozgrzewka. Potem sprint przez 20sek. i 10sek. odpoczynku w miejscu, powtórz taki cykl 8 razy. 2 dzien -> Izolator ABS -> Rozgrzewka to marsz przez kilka minut. Potem 100m sprint na maxa i 300m truchtem, powtórzyć to 5razy 3 dzien -> WOLNE 4 dzien -> Stymulator [...]
Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]
[...] taki drążek: Oraz taką ławkę skośną: Co do drążka, jak wspomniałem 2 lata temu coś tam ćwiczyłem na tym drążku - podchwytem i neutralnym nachwytem podciągnę się kilka razy, nachwytem już gorzej ale tego honorowego jednego wycisnę, za to tym szerokim nachwytem ni chu chu nic! Tak jakbym w ogóle nie miał tych mięśni których do tego potrzeba, [...]
[...] która jest do dziś...wówczas zgłosiłem się do lekarza w szpitalu, ten powiedział mi że lewe kolano jest obite a w prawym jest woda, nakazał znów smarować Fastumem i brać 2 razy dziennie ibuprom MAX, robiłem to przez tydzień i niestety nie wyleczyłem tych kolan nadal. Zaznaczam że uprawiam czasem sport, jest to amatorsko, piłkę nożną i tenisa [...]
[...] od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia wysoka Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 10 razy 95 max Martwy ciąg (MAX): 8 razy 150 max Przysiad (MAX): nie wiem
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gralem w pilke ale mialem rekonstrukcje wiazadla i wycinali mi lekotke! dwa razy w tygodniu silownia. Odżywianie: snidanie obiad kolacja Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: artroskopia kolana [...]
A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na high carb i low carb śniadanie hc [...]
[...] węgle zredukowane i rozłożone na więcej posiłków, dochodzą tłuszcze więc kalorie się zgadzają. Plan treningowy: FBW 15 10 5 WODYNA (I zestaw) + ABS I na brzuch + HIIT dwa razy w tygodniu (najpóźniej od przyszłego tygodnia) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A: -wyciskanie na ławce skośnej -przysiady [...]
[...] chciałem spamić postami, od jakiej wartości kalorii zacząć? Kalkulatory pokazują od 2200 do 2600 kcal ale nie wiem czy to nie będzie za mało przy treningu sportow walki 2 razy w tygodniu i planu 5x5 trzy razy w tygodniu. A trzecie to jak z progresją w obu planach z załącznika? Jak pisze Saker dodawać po 2,5 na poboczne ćwiczenia i 5 kg na [...]
[...] 30g protein + 15g oliwy z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne: 4100kcal Zrealizowane:( b/t/w ) 2,7/1,8/6,9 4300kcal Miałem przystopować z SW ale chyba nie dam rady ćwiczę 2 razy SW + 2 razy siłownia programem SW/SIŁ/WOLNE/SIŁ/SW/WOLNE/WOLNE Priorytet - estetyczna masa Dane: Ektomorf, 18 lat, 30 miesięcy stażu - jakieś uwagi? - opłaca sie [...]
[...] , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 miesiące. Mój wzrost to 173 cm a ważę aktualnie 80 kg. Aktualnie stosuje trening push & pull 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i po każdym treningu od razu areoby po okolo 35 min , stopniowo zwiększam co tydzień o minutę. Kierowałem się pisaniem diety [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę systematycznie. Biegam 3-4 razy w tygodniu po 30 min, a od kilku miesięcy codziennie po 1h. Robię a6w 3-4 razy w tygodniu, jeżdżę na rowerze i rolkach. Odżywiam się zdrowo, 5 posiłków dziennie, dużo piję, jem dużo warzyw i owoców a mimo tego nie chudnę. Kiedyś ważyłam 61 kg przy wzroście 157 a teraz 57 kg i tak waga [...]
[...] tych srodkow przez dlugi okres np. 4-5 miesiecy bez zastosowania przerw w ktorych nie byloby zadnego srodka tylko przeplatanie w przerwie z innym (przykladowo 2 tyg clen,2 tyg efka i tak pare razy, nastepnie cytomel+clen lub cytomel 2 tyg, efka 2 tyg i tak pare razy do uzyskania efektu) Zmieniony przez - S A L . w dniu 2007-01-24 17:05:19
[...] ale zadowalały mnie. Powoli od tamtych wakacji schodziłem z wagi, był wzloty i upadki. Jako aktywność fizyczną obrałem bieganie, które dołączyło do treningów piłki nożnej 3 razy w tygodniu. Dieta polegała na zbilansowaniu makroskładników, ale bez wielkiej dokładności, dość spory ujemny bilans kaloryczny, bo wynosił on około 1000kcal pozwolił mi [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4s x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4s x10 Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 4s max (wychodzi mi to do 5 razy, robie to raczej zeby podciagac sie wiecej razy, nie przykladam wagi do techniki,jak bede dawal rade sie normalnie podciagac to zastapie jakies cwiczenie prawidlowo [...]
[...] 1: Mam zamiar kupic 5000 g Gainera MCT Olimpu i do tego mam w domu ok.400 g kreatyny Olimp Creapure w domu. Od przyszłego poniedziałku robie mase. Mam diete. Trenuje 3 razy w tygodniu. Każda partie mieśniowa raz w tygodniu. Tylko nie wiem jak mam dawkowac gainera razem z kreatyna? Oto skład tego produktu (prosto ze strony Olimpu): 100 g [...]
